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Fortalecer el suelo pélvico para preparar el parto

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Trabajar el suelo pélvico para preparar el parto nos ayudará a reducir el dolor y aumenta las posibilidades de tener un parto natural más rápido. Durante el embarazo es importante realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Hay distintas técnicas y ejercicios que una embarazada puede realizar para fortalecer el suelo pélvico. Con ellos no solo favorecerá la movilidad en el parto, también aprenderá a respirar de forma adecuada durante las contracciones y los pujos. Además nos ayuda a una mejor recuperación post parto y a evitar algunos de los problemas, como las pérdidas de orina, que se derivan del parto.

Es importante para fortalecer adecuadamente el suelo pélvico para preparar el parto ponerse en manos de especialistas. Los fisioterapeutas especializados en suelo pélvico estudiarán cada caso y pautaran los ejercicios y técnicas que cada embarazada puede y debe realizar para afrontar el parto de forma adecuada.

Hay distintas técnicas que pueden realizarse para fortalecer el suelo pélvico para preparar el parto. Entre ellas destacan:

Las técnicas manuales: entre ellas encontramos el masaje perineal que ayuda a fortalecer los músculos de la vagina y el ano con el fin de ayudar a la dilatación. Nos ayuda a tener un parto más rápido y menos doloroso y puede evitar en muchos casos la necesidad de episiotomías y los desgarros del periné. Es fundamental que lo realice un fisoterapeuta experto en masaje perineal y rehabilitación del suelo pélvico. Si se realiza mal no obtendrás sus beneficios, pudiendo ser contraproducente, ya que podría distender más la musculatura.

La terapia miofascial ayuda a relajar y reducir la tensión de los músculos evitando rigideces y dolores musculares durante el embarazo. Nos ayuda a preparar los músculos para el parto.

Gimnasia hipopresiva anula la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico, fortaleciéndolo. Es muy útil también para enseñarnos a respirar bien durante el parto.

El pilates para embarazadas. Son muchos los beneficios que tiene practicar pilates durante el embarazo, reduce los dolores musculares, de espalda, ciáticas, lumbalgias, ayuda a mantener una postura correcta, mejora la circulación sanguínea, evitando la hinchazón de las extremidades. Al fortalecer el suelo pélvico nos ayuda a tener un parto natural más rápido, mejora la fuerza expulsiva y previene las disfunciones uro ginecológicas que se pueden derivar del parto como las pérdidas de orina. Es importante que se realice bajo la supervisión de un experto, ya que cada mujer en función de sus necesidades y fisiología necesitará determinados ejercicios.

Fortalecer el suelo pélvico para preparar el parto

El uso de conos vaginales o bolas chinas también ayuda a fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo y prepararlo para tener un parto menos doloroso. Además después del parto nos ayuda a recuperar el tono de los músculos de la zona.

Ejercicios de Kegel nos ayudan a fortalecer el suelo pélvico. Se basan en la contracción de los músculos. Para saber qué músculos debes contraer, durante la micción debes retener la orina, los músculos que activas para ello, son los músculos que debes contraer durante los ejercicios.

Si sois de Alicante os recomendamos acudir al centro médico Artrosport cuentan con fisioterapeutas expertos en tratamiento del suelo pélvico que te ayudarán a realizar estas técnicas y prepararos para el parto. Podéis pedir cita en este enlace. Sus instalaciones están situadas en la Plaza Alcalde Agatángelo Soler, 1.

Pilates para embarazadas. Beneficios y cómo practicarlo

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Durante los nueve meses de embarazo el cuerpo y la mente de la mujer sufre una serie de cambios. El pilates pre y post parto ayuda a afrontar esos cambios de forma natural y mejorar la condición física y psíquica de la mujer.

El Método Pilates es una forma alternativa que nos permite acondicionar el cuerpo y la mente. En el caso de las mujeres embarazadas son muchos los beneficios que ofrece como veremos a continuación. El ejercicio nos ayuda a mantener el cuerpo y la mente sana.

En líneas generales la práctica de pilates para embarazadas mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural, mejora las molestias gástricas, el estreñimiento, evita un aumento excesivo de peso, reduce la ansiedad, la depresión y el insomnio. Nos ayuda a llevar un embarazo más saludable. Mejorando las sensaciones durante el embarazo y ayudando al parto y postparto.

Pilates para embarazadas en artrosport

Beneficios del pilates para embarazadas

Son muchos los beneficios que la práctica del pilates supone para las mujeres embarazadas. Los más importantes los vemos a continuación.

Ayuda a conseguir una postura corporal correcta. A medida que transcurren los meses se sufren cambios en el centro de gravedad, es necesario mantener una postura correcta para evitar que las presiones recaigan sobre el suelo pélvico y éste acabe debilitándose, lo que supondrá problemas añadidos a la hora de dar a luz y posteriormente, pudiendo provocar pérdidas de orina y otros problemas más graves. Un suelo pélvico fortalecido aumenta la probabilidad de partos naturales más rápidos y menos dolorosos.

Durante el embarazo la zona lumbar se puede ver afectada por diversas dolencias como lumbalgias, ciatalgias, dolor sacroilíaco. El pilates para embarazadas ayuda a conseguir la estabilidad lumbopélvica, disminuyendo el riesgo de sufrir estas dolencias.

El ejercicio físico aumenta nuestra capacidad cardio respiratoria, de tal forma que mejora el bombeo de la sangre, facilitando la circulación sanguínea. De este modo se evita que se produzca hinchazón en piernas y pies, tan molestas en el embarazo.

Pilates para embarazadas

Al ayudarnos a mantener una postura corporal correcta, se fortalece la espalda, cervicales, columna, lo que además de evitar dolencias nos ayuda a afrontar los cambios que supone la llegada de un bebé (lactancia, porteo, cambio de pañales…).

La práctica de pilates ayuda a mantener un buen tono muscular, fortaleciendo y tonificando el cuerpo de la mujer. Se reduce el aumento de peso y ayuda a mantener las funciones abdominales y a prevenir la diástasis o separación de los rectos del abdomen. Además previene las disfunciones uro ginecológicas.

También es muy útil para enseñarnos a controlar la respiración durante el parto, muy importante a la hora de controlar el dolor provocado por las contracciones.

pilates para embarazadas

Cómo practicar el pilates para embarazadas

Para que todos estos beneficios se obtengan es necesario practicar de forma adecuada el pilates para embarazadas. El ginecólogo nos indicará si es bueno practicarlo en nuestro caso, no todas las mujeres pueden hacerlo, depende del nivel de riesgo de su embarazo.

Si nos han dado luz verde para practicar estos ejercicios es importante ponerse en manos de expertos en pilates para embarazadas que nos pautan y guían en los ejercicios que podemos realizar y cómo debemos realizarlo. Según la fase de embarazo se recomiendan determinados ejercicios.

Si vivís en Alicante os recomendamos acudir al centro médico Artrosport, situado en la Plaza Alcalde Agatángelo Soler, 1. Cuentan con una unidad especializada en la mujer que ofrece entre otros servicios pilates para embarazadas y tratamiento del suelo pélvico. Podéis pedir cita en este enlace.

Los mejores ejercicios de suelo pélvico

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En el post de hoy os vamos a mostrar algunos de los mejores ejercicios para fortalecer y recuperar el suelo pélvico. Los pueden practicar tanto hombres como mujeres de todas las edades. El objetivo es fortalecer los músculos de la zona pélvica. Requieren de una práctica constante. Solo así obtendrás beneficios. Te ayudará a reducir la incontinencia urinaria, evitar prolapsos y mejorará tu sensibilidad sexual.

Los ejercicios de suelo pélvico tiene como objetivo fortalecer la musculatura de la zona pélvica. Por tanto, lo primero es identificar los músculos a ejercitar. Para ello puedes acudir a un especialista, ya sea un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico o a tu ginecólogo o una matrona. Ellos te explicarán cuáles son los músculos a contraer.

Te comentamos un truco que puede ayudarte a encontrar los músculos del suelo pélvico: Cuando estés orinando intenta detener totalmente la micción, los músculos que te permiten hacerlo son los del suelo pélvico son estos los que debes ejercitar. Se trata de contraerlos y relajarlos, de este modo se fortalecen.

suelo pelvico masculinosuelo pélvico femenino

  • Ejercicios de Kegel

Son ejercicios de contracción y relajación del suelo pélvico, de los músculos perineales. Se pueden realizar sentados, tumbados, a cualquier hora o en cualquier lugar. Nadie notará que los estás realizando.

Para iniciarse os aconsejamos tumbaros apoyando las plantas de los pies en el suelo, con las rodillas dobladas y la zona lumbar totalmente apoyada. De este modo es más fácil bloquear la musculatura de glúteos, abdomen y abductores, que no se debe ejercitar. Nuestro objetivo es únicamente contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.

Una vez adoptada esta postura, debemos contraer los músculos pélvicos, notas como se elevan. Un truco imagina que estás miccionando y quieres detener el hilo de orina. Inhala aire en tus pulmones y al exhalar contrae estos músculos durante unos 4 o 5 segundos y después hay que relajarlos durante el doble de tiempo. No te olvides de respirar. Debes repetir estas contracciones y relajaciones varias veces, pero descansa entre cada repetición. A medida que vayas practicando, puedes elevar el tiempo de contracción. A mayor fortaleza de los músculos del suelo pélvico más tiempo podrás contraerlos.

Otro de los ejercicios de Kegel consiste en contraer y relajar los músculos pélvicos de forma rápida durante al menos dos minutos. Repite esta pauta varias veces al día. No te olvides de respirar.

Un tercer ejercicio de Kegel consiste en contraer los músculos de los tres orificios de la zona perineal. Comenzaremos contrayendo la uretra, seguido de la vagina y por último el ano. Una vez contraídos los relajamos en orden inverso: ano, vagina y uretra.

Un cuarto ejercicio consiste en contraer gradualmente los músculos de la zona vaginal. Es como si estuvieras subiendo un ascensor y se parase en cada piso un segundo o dos.

Puedes ayudarte de elementos como bolas chinas o conos vaginales para que el ejercicio tenga mayores beneficios. Al introducirlos en tu vagina, la fuerza de la gravedad hace que vayan hacia abajo, se trata de contraer la musculatura para evitar que caigan. De este modo también te aseguras de estar ejercitando los músculos correctos.

  • Gimnasia hipopresiva

Otra forma de fortalecer nuestro suelo pélvico es mediante la gimnasia hipopresiva. Como nos explicó Pepa Hernández, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico del centro ArtroSPort de Alicante. Este tipo de ejercicios se realiza en apnea respiratoria. Aguantando la respiración.

En este post anterior podéis leer sus consejos de cómo, quién y qué supone la práctica de la gimnasia hipopresiva. Lo más importante es aprender la respiración hipopresiva y la aspiración diafragmática.

suelo pélvico

  • Relaciones sexuales

El ejercicio del suelo pélvico aumenta la sensibilidad vaginal, ya que la circulación sanguínea de la zona mejora y la irrigación de las paredes es mayor. Al llegar al clímax durante las relaciones sexuales, se produce una contracción rápida de los músculos pélvicos. De este modo el orgasmo es considerado como uno de los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

Gimnasia hipopresiva para fortalecer el suelo pélvico

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En los últimos tiempos está en auge la gimnasia hipopresiva, en el post de hoy queremos explicaros en qué consiste esta técnica y qué beneficios tiene para el suelo pélvico. Para responder vuestras dudas entrevistamos a Pepa Hernández, fisioterapeuta en el centro Médico ArtroSport de Alicante y especialista en suelo pélvico.

Pepa Hernández. fisiotrapeuta especialista en suelo pélvico de ArtroSport

¿Qué es la gimnasia hipopresiva?

La gimnasia hipopresiva es una técnica que activa los músculos abdominales que trabajan como faja y sostén (los oblicuos y el transverso). Se trata de ejercicios que se hacen en apnea respiratoria, es decir, sin aire, generando una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Es una alternativa a los abdominales “tradicionales”, menos agresiva sobretodo con los órganos íntimos de la mujer. Además son un multiplicador de la salud de la zona pélvica.

¿Qué beneficios tiene la gimnasia hipopresiva?

Son muchos sus beneficios.

  • Reduce la cintura: reduce el diámetro de la cintura y fortalece el abdomen, sin dañar el suelo pélvico.
  • Disminuye el dolor de espalda: mejora la postura previniendo dolores, contracturas y lesiones.
  • Mejora la función sexual: el rendimiento, la sensibilidad y el placer. Al ganar tono muscular en el suelo pélvico, mejoramos las sensaciones en el sexo.
  • Soluciona y previene la incontinencia urinaria. Doble beneficio: por un lado, fortalecemos el suelo pélvico para evitar las pérdidas de orina, y por otro los músculos abdominales que ayudarán a mantener los órganos pélvicos en su sitio y liberar presión pélvica.
  • Soluciona y previene la caída de órganos internos: prevenimos porque un abdomen fuerte nos ayudará a sostener los órganos pélvicos y así liberar tensión en los ligamentos que los sostienen (será más difícil que cedan y los órganos caigan).
  • Soluciona el prolapso porque asciende los órganos caídos gracias al “efecto vacío” de la gimnasia abdominal hipopresiva (creamos una presión negativa en la cavidad pélvica con la que ayudamos a que los órganos suban y “vuelvan a su sitio”).
  • Excelente método pre parto y postparto, por todo lo que hemos comentado en los puntos anteriores.
  • Aumenta el rendimiento deportivo: se entrena la capacidad cardiorespiratoria.
  • Mejora de la capacidad respiratoria.
  • Previene hernias de columna y abdominales. Porque mejoramos el tono de la zona abdomino-pélvica sin forzar el cuello y las lumbares (como suele pasar con los abdominales tradicionales).
  • Mejora la postura y el equilibrio, ya que activas intensamente gran parte de la musculatura postural.

Prolapso uterino. Fuente: www.davincisurgery.com

¿Quién puede practicar ejercicios hipopresivos?

Lo pueden practicar hombres y mujeres de todas las edades y con diferentes objetivos como: deporte, prevención y/o tratamiento.

Algunos ejemplos podrían ser: los deportistas profesionales, para aumentar su rendimiento y prevenir las lesiones articulares, musculares y viscerales; las personas ordinarias que practican una actividad física, para oxigenar los tejidos, sentirse bien y prevenir las lesiones; las mujeres deportistas y que han dado a luz, para prevenir el descenso de los órganos pelvianos y la distensión del suelo pélvico, evitando así los prolapsos y las incontinencias. Tras cirugías abdominales: evitar adherencias y fortalecer la musculatura implicada y los jóvenes adolescentes, para prevenir unos problemas posturales de crecimiento.

¿Hay alguna técnica para practicar gimnasia hipopresiva?

Efectivamente hay técnica, se realizan con un buen control respiratorio y en posiciones concretas. En el centro ArtrosPort comenzamos con el aprendizaje de forma individual en sesión de 45 minutos, con un profesional experto en hipopresivos. Una vez controlada la técnica se realiza en sesiones grupales de 1 hora.

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¿Con qué frecuencia deben practicarse ejercicios hipopresivos?

Dependiendo de los objetivos a conseguir deberán realizarse como mínimo durante 2-3 meses. Comenzamos con dos sesiones individuales a la semana, hasta tomar conciencia de nuestro cuerpo y respiración.

De media aconsejamos 2 veces por semana en sesión grupal de 1 hora, aunque dependiendo del objetivo a conseguir puede practicarse todos los días.

¿Cómo deben practicarse?

Lo primero es conseguir una respiración hipopresiva y la aspiración diafragmática. Para ello inspira abriendo las costillas inferiores hacia los laterales. Después, espira todo el aire. Cuando no tengas aire dentro, bloquea la respiración, no dejes ni entrar ni salir aire. Ahora, abre las costillas simulando que coges aire pero sin cogerlo, aguanta 6-8 segundos.

Después le asociaremos los parámetros posturales y/o ejercicios dinámicos. Autoelongación: hay que estirar la espalda como si nos tirasen del occipital metiendo la barbilla al pecho haciendo doble mentón. Anteposición: debemos adelantar nuestro centro de gravedad, apoyando gran parte de nuestro cuerpo en las puntas de los pies. Decoaptación de hombros y activación del serrato.

Como véis son muchos los beneficios de practicar gimnasia hipopresiva. Si os animáis a practicarla es importante poneros en manos de experto que os ayuden a controlar la técnica y la respiración, con el fin de obtener los resultados marcados.

Si vivís en Alicante podéis acudir al centro ArtroSport está situado cerca del centro comercial Gran Vía, en la Plaza Alcalde Agatángelo Soler, 1. Cuentan con una unidad especializada en el tratamiento del suelo pélvico que te realizará un test de evaluación y te marcará una serie de planes de ejercicios hipopresivos y cuidados personalizados para ti según tus necesidades. Pide cita.

¡Prueba y cuéntanos cómo ha sido tu experiencia!

Como influye la práctica de correr o running en el suelo pélvico

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Nuestro interés por el suelo pélvico nos lleva hoy a hablaros de su relación con el «running».

Aunque haya cosas que se nos pasen por alto en el cuidado de nuestra musculatura pélvica, una «mala» práctica deportiva puede ser la causa de su debilitamiento y si somos deportivas hay que tenerlo en cuenta.

Realizar ejercicio, por regla general, es altamente beneficioso para nuestra salud, pero el cómo se realice puede influir en que a la larga sea perjudicial o no. Nos referimos con esto, en relación al tema que vamos a abordar hoy -running-, que cuando realizamos una mala práctica deportiva puede ocurrir que se genere un importante aumento de la presión intra abdominal, lo que conllevará, entre otras cosas, a sufrir incontinencia urinaria debido a la incidencia que se ejerce sobre el suelo pélvico y a la degradación del  mismo.

Veamos la relación e influencia que tiene hacer running con el suelo pélvico.

Correr. Fuente: http://cuidatusaludcondiane.com/

Relación entre correr y el suelo pélvico

A priori, la relación entre suelo pélvico y deporte puede parecer o incluso ser perfecta, pero no siempre es así. Este es el caso de aquellos deportes en los que se produce un impacto repetido sobre el conjunto de músculos y ligamentos situado en la parte inferior de la pelvis, y que se encargan de sostener la vejiga, vagina y recto.

Deportes como el atletismo, salto de trampolín, el baloncesto, el voleibol, la gimnasia deportiva y todos aquéllos donde se realicen saltos repetidos como son running, tenis, padel o aerobic implican en gran medida el perineo y necesitan una intensa activación de los músculos de la cintura abdominal.

Correr es un ejercicio excelente que proporciona múltiples beneficios sobre el sistema cardiovascular, pulmonar y metabólico, entre otros, lo que lo hace un deporte con muchos adeptos. Si quieres conocer más ventajas de la practica de este deporte te recomendamos leer el artículo del blog amigo comprarrodilleras.

La principal diferencia con otros deportes aeróbicos es la presión que provoca dentro del abdomen el impacto del cuerpo contra el suelo al pisar. Correr es uno de los deportes que más aumenta dicha presión en la cavidad torácica y abdominal, y la parte del mismo que sufre el mayor impacto, abombamiento y que pierde tono muscular, es el perineo.

Si además se realiza sobre una cinta, el incremento de esta presión es exponencial, ya que el sistema de amortiguación que es bueno para las articulaciones, es muy hiperpresivo para la cavidad abdominal y torácica. 

correr en cinta. Fuente: http://www.entrenalisto.com/

Aquí nos encontramos con lo que puede parecer un incongruencia, por un lado el deporte tonifica la musculatura del suelo pélvico y por otro lado, las personas que practican deporte suelen ser las que más problemas sufren, debido a la mayor movilidad de la vejiga y la uretra, cuando se produce dicho aumento de presión en el abdomen. Y este exceso de movilidad puede ser un factor de riesgo de padecer incontinencia y prolapsos. 

Aspectos a valorar si te gusta correr 

Si nos gusta correr no vamos a dejar de hacerlo. Además, no es lo lo mismo ser un deportista de élite que un aficionado que lo hacemos por hobby y para mejorar la salud. Tampoco es igual correr por la montaña que en llano, media hora que dos horas, correr rápido o a ritmo lento,… todos estos aspectos influyen.

Antes de nada, vamos a valorar nuestro suelo pélvico, descubrir si está en situación de vulnerabilidad o no. Observaremos si sufrimos de estreñimiento; si tenemos un trabajo en el que habitualmente lo sobreesforzamos; si hay antecedentes genéticos; y si somos mujer, si hemos tenido embarazos y partos previos, etc. 

Y lo que haremos como prevención y para contrarrestar la presión que ejercemos al correr, lo que haremos será realizar ejercicios específicos para fortalecer esta zona, como pueden ser los de Kegel, o los que nos recomiende un médico o fisioterapeuta experto.

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Fuente: http://www.ensuelofirme.com/

 

Para evaluar tu suelo pélvico y si tienes dudas ponte en contacto con el equipo de Artrosport o déjanos un comentario.

 

 

Fortalecer el suelo pélvico mejora las relaciones sexuales

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¿Te has parado a pensar en la importancia del suelo pélvico para tener unas relaciones sexuales satisfactorias?

Empezaremos el post con la respuesta a esta pregunta, y es que muchas disfunciones sexuales mejoran con el ejercicio y fortalecimiento del suelo pélvico, así como la calidad de las relaciones. 

Como hemos leído en otros posts, el suelo pélvico es un conjunto de músculos que sirve de apoyo y sostén de los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto), cerrando la cavidad abdominal en su parte inferior. Tanto en el caso de los hombres como de las mujeres, su relación con el placer sexual es importante. Un suelo pélvico tonificado y elástico nos proporciona una mayor calidad en nuestras relaciones sexuales.

Suelo pelvico y relaciones sexuales. Fuente: centradaenti

La doctora Valérie Tasso, habla de lo fundamental de este musculo para que las relaciones sexuales sean más satisfactorias. En el siguiente vídeo nos explica porqué y cómo fortalecerlo con los ejercicios de Kegel y las bolas chinas. 

Doctora Valérie Tasso

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-sexualidad-suelo-pelvico/2120120/

Pero la importancia de trabajar esta musculatura no sólo radica en aumentar el placer y tener una vida sexual más plena, que es muy importante, sino que existen muchas personas con disfunciones sexuales, dolores y molestias como por ejemplo vaginismo, disfunción erectil o eyaculación precoz, cuya pieza clave puede estar en el suelo pélvico, ya que éste forma parte del mecanismo de la erección y control eyaculatorio en el hombre y de la intensidad y calidad del orgasmo en la mujer.

En las mujeres…

En el caso de las mujeres, porque una musculatura pélvica fuerte y tonificada aumenta la capacidad de lubricación y la sensibilidad vaginal. Además, los músculos que se contraen y relajan durante el clímax estarán más fuertes, lo que se traduce en orgasmos más intensos y largos. Por otro lado, controlando la musculatura vaginal la mujer puede aprender nuevas técnicas placenteras y masajear el pene de su pareja durante la penetración.

Con una musculatura pélvica debilitada es muy difícil llegar al climax, ya que es la contracción rápida de estos músculos lo que lleva a esas oleadas de placer que llamamos orgasmo.

El ejercicio del suelo pélvico aumenta la sensibilidad vaginal, ya que la circulación sanguínea de la zona mejora y la irrigación de las paredes es mayor. Además, la sangre llegará más rápidamente al clítoris, erectándolo. La excitación sexual se logra fácilmente y, con ella, el orgasmo, que además será mucho más intenso al contraer una musculatura fuerte y sana.

Conociendo y controlando los músculos pélvicos podemos ayudar a llenar de sangre los genitales, practicando rápidas contracciones en la vagina que acelerarán la consecución del orgasmo.

Suelo pelvico femenino y sexualidad. Fuente: www.clinicasantasusana.com

En los hombres…

En el caso de los hombres, porque mejora la erección, ya que al contraerse la musculatura, el pene se eleva. Con un suelo pélvico más fuerte el angulo de erección es más grande y se mejora la circulación de la zona ayudando a que el llenado de sangre del pene sea más rápido. Por otro lado, una musculatura tonificada permite la contracción de la misma, cerrando la uretra, lo que ayuda a detener y alargar la eyaculación.

Estos músculos dirigen e impulsan el flujo de sangre al pene durante la excitación sexual. Rodean la base del pene, y se aprietan en la erección y la eyaculación.

Para prolongar la erección y retrasar el clímax, apretaríamos los músculos del piso pélvico. Cuanto más fuertes los músculos, más tiempo podremos mantener la erección sin eyacular.

suelo-pelvico-masculino

Ejercitar el suelo pélvico

Como hemos escuchado en el video, y escrito en otros post, existen diferentes métodos para ejercitar los músculos que conforman el suelo pélvico. El Taichi, Yoga o Pilates, son excelentes prácticas, así como realizar los ejercicios de Kegel para mujeres o hombres, usar bolas chinas en el caso de las mujeres, etc. También existe la fisioterapia del suelo pélvico. 

En el blog centrada en ti, nos sugieren 8 posturas, que nos parecen muy interesantes y divertidas, para ejercitar el suelo pélvico durante la relación sexual con la pareja. 

  • La Hamaca: En esta postura el hombre se encuentra sentado en una superficie blanda, como puede ser la cama, con las piernas flexionadas agarrándose la parte posterior de sus rodillas. De esta manera la mujer queda en el espacio entre sus piernas y tronco, pudiendo moverse libremente y realizar los ejercicios de Kegel al mismo tiempo de la penetración. Se recomienda que la mujer, al tiempo que se deja caer, relaje la musculatura, y cada vez que se eleve la contraiga apretando vagina.

 

  • El Sometido: Aquí el hombre se tumba mientras la mujer se coloca sentada sobre él de espaldas y controlando los movimientos con los brazos. Se recomienda que la mujer marque el ritmo con los brazos, y que sienta la fuerza de la vagina, será muy placentero para él.
  • El Sometido II: El hombre está tumbado, la mujer dándole la espalda extiende su cuerpo hacia atrás apoyando sus brazos en los de su compañero quedando las piernas de ella estiradas por fuera de las de él. Se recomienda que el hombre sujete a la mujer por la cintura o del pecho a la vez que ella realiza pequeñas y rápidas contracciones y eleva ligeramente la pelvis siguiendo el ritmo de su vagina.
  • La Doma: El hombre sentado recibe a su compañera que se encaja a su cuerpo. Se recomienda que la mujer realice contracciones no sólo de la vagina, sino de los músculos del perineo, que avance ligeramente la pelvis hacia el hombre en movimientos cortos y continuos.
  • La Fusión: El hombre estirado sobre la cama mientras que su compañera se coloca sobre éste levemente incorporada, ambos mirándose, aquí ella lleva el ritmo. Se recomienda que la mujer ejercite su suelo pélvico marcando movimientos de arriba-abajo o en sentido circular.
  • Cara a cara: Es la postura clásica en la cual la mujer queda tumbada sobre el cuerpo estirado de su compañero y es ella quien puede dominar la situación. Se recomienda, puesto que las contracciones pueden ser más o menos intensas, que la mujer arqué su columna mientras realiza movimientos para hacer más estimulante la situación.
  • La Amazona: Aquí es el hombre quien se acuesta boca arriba, con las piernas levemente abiertas y flexionadas hacia su pecho. Ella se acomoda en cuclillas amoldándose a la postura adoptada por él, sentándose lentamente sobre su compañero. Sus muslos impulsarán todo el movimiento que necesita esta postura, en sentido arriba-abajo. Se recomienda que la mujer contraiga su suelo pélvico en cada movimiento ascendente y relaja al bajar. Pueden ser movimientos muy lentos y profundos, o muy rápidos y apenas profundos.
  • El Perrito: Ambos en cuadrupedia, lo que permite una gran cantidad de movimientos con los cuales se puede trabajar la musculatura pélvica. Se recomienda que la mujer contraiga y relaje a su propio ritmo, o  acompasando  las contracciones a los movimientos pélvicos de la pareja.

Bueno, aquí te mostramos una razón más para no descuidar tu suelo pélvico.

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El prolapso uterino

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En el post de hoy vamos a hablar de una consecuencia derivada del debilitamiento de los músculos y ligamentos del suelo pélvico: el prolapso uterino.

A partir de los 45-50 años la tasa de mujeres que padece prolapso uterino es bastante alta aunque muchas veces no se comunique.

Veamos de qué estamos hablando.

¿Qué es un prolapso uterino?

Un prolapso se define como una parte del cuerpo que se cae o desplaza de su posición normal.

Cuando los tejidos, músculos, ligamentos y otras estructuras que sostienen el útero en la pelvis están débiles, el útero cae hacia la vía del parto, lo cual se denomina prolapso uterino.

A veces es frecuente que otros órganos como los ovarios y la vejiga se desprendan también debido al debilitamiento de los tejidos de la pelvis.

Prolapso uterino. Fuente: www.davincisurgery.com

Dependiendo de todo esto, podemos hablar de diferentes grados del prolapso:

  • Grado 1 o leve: ligero descenso en el interior de la vagina.
  • Grado 2 o moderado: el descenso alcanza la entrada de la vagina.
  • Grado 3 o grave: el prolapso sobrepasa la entrada de la vagina, la mujer se toca o nota perfectamente el bulto al caminar, sobre todo cuando realiza esfuerzos.
  • Grado 4 o total: el utero está completamente fuera, incluso en reposo.

Causas de un prolapso uterino

La causa principal es debilitamiento del suelo pélvico en el embarazo y parto. El prolapso es más común en mujeres que han tenido uno o más partos vaginales. Aunque existen otros factores que pueden incidir como:

  •   El envejecimiento
  •   La falta de estrógenos que conlleva la menopausia.
  •   La tos crónica, levantamiento de peso, y obesidad. Ya que incrementan la presión en la pelvis.
  •   Estreñimiento crónico
  •   Tumor pélvico (bastante raro)

Causas del prolapso uterino. Fuente: http://mujer.la/428-que-es-el-prolapso-uterino.html

Tipos de prolapso

Además del prolapso uterino (el órgano que desciende es el útero) existen otros tipos de prolapso. Dependiendo del órgano que descienda el prolapso puede ser:

  • Cistocele: cuando el órgano que desciende es la vejiga urinaria.
  • Rectocele: cuando es el final del intestino grueso hasta el recto.
  • Enterocele: cuando las asas intestinales se hernian a través del fondo posterior de la vagina.
  • Prolapso de cúpula vaginal: ocurre en aquellas mujeres a las que se les ha extirpado el útero, y la vagina se da la vuelta, quedando lo de dentro hacia afuera.

Síntomas del prolapso uterino

  • Sensación de presión o pesadez en la pelvis o la vagina, que tira hacia abajo.
  • Dificultad y dolor en las relaciones sexuales
  • Escape de orina o ganas repentinas de orinar
  • Lumbago
  • Sensación de un cuerpo extraño. Protrusión del útero y el cuello uterino hacia la abertura vaginal, con la sensación de estar sentada en una pequeña bola.
  • Infecciones continuas de la vesicula
  • Sangrado vaginal
  • Aumento del flujo vaginal
  • Dolores en el bajo vientre, a veces combinados con dolores en el sacro.
  • Estreñimiento crónico

 Prolapso uterino. Fuente: www.bekia.es

Tratamiento

  • Cuando el prolapso es leve, las molestias se pueden tratar con fisioterapia, un cambio de hábitos alimentarios (para evitar estreñimiento y obesidad), cambio de hábitos posturales (limitar el sobreesfuerzo físico y algunos movimientos), ejercicios concretos.
  • Cuando el prolapso es más grave, es muy posible que se necesite cirugía y extirpar el útero o se devolvería a su posición normal gracias a la colocación de mallas protésicas que compensen el suelo pélvico debilitado, creando de esta manera un nuevo tejido de sostén.

Prevención

La prevención pasa por fortalecer el suelo pélvico.

Mediante prácticas como el Pilates o Yoga, o con ejercicios recomendados por un fisioterapeuta, podemos fortalecer nuestro suelo y prevenir el prolapso.

Pilates en Artrosport

Para más información, en el centro médico Artrosport, atenderemos tu consulta. Puede dejarnos un comentario o bien llamarnos a los teléfonos 636 486 758 o 965 242 721

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La dieta como una de las causas principales del debilitamiento del suelo pélvico

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Alguna vez os habéis planteado ¿Qué debilita nuestro suelo pélvico?

Si planteamos esta pregunta, muchas veces pensamos que es algo exclusivo de las mujeres y que se suele debilitar por el embarazo y el parto, el envejecimiento o el sobrepeso. Y no vamos mal encaminados. Estas causas son reales, pero existen muchas más.

Ya hemos visto en otras ocasiones que los hombres también tienen suelo pélvico, por lo que es un problema que afecta a ambos sexos.

En el post de hoy vamos a recordar las principales causas de debilitamiento del suelo pélvico y nos vamos a centrar en una que no se suele tener muy en cuenta: la dieta.

Causas principales del debilitamiento del suelo pélvico 

  • El embarazo y parto.
  • La menopausia. Debido al cambio hormonal.
  • La cirugía para corregir problemas en la vejiga o intestinos, así como la cirugía ginecológica o los tratamientos agresivos como radioterapia de tumores pélvicos.
  • El estreñimiento
  • El sobrepeso
  • Levantar pesos excesivos
  • La tos prolongada (tos del fumador, bronquitis, o asma). Los accesos de tos repetidos y enérgicos acaban desarrollando también debilidad y defectos anatómicos.
  • La falta de ejercicio
  • Practicar deportes en los que haya incremento brusco de la presión abdominal (baloncesto, tenis, atletismo, ciclismo, halterofilia, etc.)
  • Realizar un trabajo con esfuerzo físico.
  • Vestirse con prendas ajustadas
  • Tocar instrumentos de viento
  • El envejecimiento porque supone una pérdida progresiva de masa y tono muscular.
  • Una lesión orgánica.
  • La dieta. Una mala alimentación puede influir en nuestro suelo pélvico, generando tanto estreñimiento como obesidad y debilitando el suelo pélvico.

De todas estas posibles causas vamos a hablar de la dieta como causa del debilitamiento del suelo pélvico.

Mala alimentación y problemas del suelo pélvico. Fuente: www.bekiapadres.com

La dieta y su relación con el suelo pélvico

Bien es conocido por todas las tradiciones: china, tibetana, hindú, etc. de la importancia de la dieta en cualquier enfermedad. Una mala alimentación debilita nuestro organismo y nuestra salud, y por supuesto, nuestro suelo pélvico no se escapa.

Los malos hábitos, los excesos, las dietas extremas, los cambios de peso, los horarios laborables, el estrés, el exceso de azúcar, comer rápido y mal… pueden desembocar en un debilitamiento del mismo.

El estreñimiento y la obesidad son algunas de las consecuencias de una mala alimentación y a su vez, son causa de problemas en nuestro suelo pélvico. Veamos por qué:

  • El estreñimiento crónico está relacionado con un esfuerzo para defecar y estrés perineal, lo cual está vinculado directamente con el daño del suelo pélvico. Una alimentación rica en grasas y azúcares y el consumo de productos astringentes (arroz, plátanos, manzanas con piel, zanahorias, etc.) pueden favorecer el estreñimiento, bien porque hacen que los residuos alimenticios se pudran en el intestino como es el caso de los azúcares, bien por la cantidad de taninos que tienen y que absorben el agua. En ambos casos, el suelo pélvico y las paredes intestinales se debilitan, provocando problemas de incontinencia y/o prolapsos. No podemos olvidar, que la forma de comer también favorece el estreñimiento. Comer rápido y sin apenas masticar el alimento no beneficia en absoluto.

El estreñimiento debilita el suelo pélvico. Fuente: www.diariodemujer.net

  • La obesidad es otra de las causas. La sobrecarga del suelo pélvico favorece  la incapacidad de contener la orina al estornudar, toser, reír, etc.

El doctor Ramón Usandizaga, coordinador de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Universitario La Paz de Madrid, afirma que “La obesidad es un importante factor de riesgo para aparición de patologías del suelo pélvico”

El sobrepeso debilita el suelo pélvico. Fuente: centradaenti.es

Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de manera regular por lo tanto, son dos métodos preventivos para cualquier trastorno derivados de la musculatura del suelo pélvico.

Si necesitas más información, nuestro equipo de especialistas de Artrosport responderá a tus preguntas. Puedes dejarnos un comentario o llamar a los teléfonos 965 242 721 o 636 486 758. 

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Los problemas de incontinencia relacionados con el suelo pélvico

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En el post de hoy vamos a hablar de la incontinencia urinaria, de los mitos en relación a ella, su relación con el suelo pélvico y qué podemos hacer para prevenirla y mejorar la calidad de vida en el caso que la suframos.

¿En qué consiste la incontinencia urinaria?

Llamamos así a la pérdida involuntaria de orina. La persona con incontinencia tiene una necesidad imperiosa y repentina de orinar y además es incapaz de retenerla. Estos escapes pueden producirse al estornudar, reír, realizar algún esfuerzo o ejercicio físico.

Como podemos imaginar, este hecho puede hacer que se vea mermada la calidad de vida de la persona y que le suponga no sólo un problema higiénico, sino social y psíquico, ya que influye en su actividad cotidiana.

Incontinencia urinaria. Fuente: www.taringa.net

La incontinencia como tal no es una enfermedad sino la consecuencia que se produce cuando la presión dentro de la vejiga es superior a la presión en la uretra. Este trastorno puede deberse a numerosas causas que se dan en situaciones especiales como puede ser el embarazo o la menopausia o a otras motivadas como consecuencia de la práctica deportiva o de un trabajo con esfuerzo físico. 

La risa, el estornudo, el deporte, la carga de objetos pesados o el mero hecho de ponerse en pie o agacharse puede provocar escapes de orina que van desde unas gotas hasta un chorro.

El origen se encuentra en la uretra. El esfuerzo físico, aunque sea leve, provoca un aumento de la presión en el abdomen y en la vejiga, pero esta información no es transmitida a la uretra, lo que desencadena la incontinencia.

Uretra y escape orina. Fuente: redpacientes.com

Un problema o daño neurológico; la alteración del esfínter externo y de los músculos del suelo pélvico; un fallo del esfínter interno por relajación inapropiada o una lesión orgánica, pueden ser algunas de las causas más directas de incontinencia urinaria.

Puede manifestarse a cualquier edad y en ambos sexos. Sin embargo, es más frecuente en las mujeres que en los hombres.

Mitos en relación a la incontinencia urinaria

Como hemos mencionado, la incontinencia urinaria puede llegar a ser un gran problema para quien la padece. La desinformación y las falsas creencias sociales en torno a ella hacen que muchas veces no veamos la trascendencia que realmente tiene sobre la calidad de vida de algunas personas. Existen muchas ideas en relación a la incontinencia urinaria que queremos desmitificar:

– La incontinencia es un problema poco común. Según un estudio Poblacional de Incontinencia Carga y Coste (EPICC), la incontinencia urinaria afecta a más de 6 millones de personas en España y se estima que para el 2015 esta cifra podría ascender a los 7,5 millones. Es una cifra lo bastante importante como para considerarla, ¿verdad?

– No es una patología grave por lo que no hay que darle mucha importancia.
Debido a que no es una «enfermedad dolorosa» o que pueda «causar muerte» de manera directa, entre otras cosas, se tiende a no darle mucha importancia, pero según la escala del Nottingham Health Profile, ocupa el 5º lugar de enfermedades que tienen un impacto directo en la calidad de vida de los pacientes. 

Control de la orina. Fuente: womenshealth.gov

– Es cosa de mujeres. Si bien es cierto que afecta a más mujeres que hombres, es un tema vital para ambos sexos. Ya que afecta al 11,73% de las mujeres de entre 55 y 64 y el 5,14% de los hombres de entre 50 y 64 años sufren pérdidas de orina

Siendo esta cifra de un 15 % en el caso de los hombres mayores de 65 años padecen IU, llegando al 30% en el caso de los que viven en residencias de mayores.

Y si hablamos de los niños, la enuresis infantil (mojar la cama por la noche), afecta a un 8% en el caso de los niños de entre 6 y 11 años, siendo la incidencia de un 15% en el caso de los niños de 6 años y de un 3,5%, en los niños de 11.

Enuresis-Infantil. Fuente: anaaymartaa.blogspot.com.es

– Sólo tienen pérdidas de orina las personas mayores. Una de cada cuatro mujeres sufre de incontinencia en algún momento de su vida, y no tiene que ser precisamente en la tercera edad. Al ser una patología ligada al debilitamiento del suelo pélvico, el envejecimiento es sólo uno de los factores favorecedores, como lo son la obesidad, el estreñimiento, el parto, las tos crónica o practicar deportes que requieran impactar contra el suelo como pueden ser correr o jugar al baloncesto.

Por este motivo descubrimos que el 5% de las mujeres menores de 45 años y laboralmente activas sufren pérdidas de orina. Dicho porcentaje aumenta hasta el 8% en el caso de las mujeres de 50 años, y llega al 12% a los 60 años.

– Me van a juzgar. Como hemos visto antes, es un problema más habitual de lo que pensamos ya que afecta a 6 millones de personas. Hablarlo con otras mujeres u hombres, con tu pareja, tu hija… y sobre todo, con tu médico es importante. «O-cuparse», en lugar de «Pre-ocuparse», desdramatizar la situación y buscar ayuda es la mejor forma de empezar a solucionarlo.

– No tiene cura. Como ya hemos mencionado y queremos seguir incidiendo en ello, la incontinencia está principalmente vinculada a un debilitamiento del suelo pélvico. Sea cual sea el motivo que ha ocasionado la debilidad, existen para la mayoría de los casos soluciones. 

Los ejercicios de Kegel y de fisioterapia que te recomendamos en los posts de abajo, pueden ayudarte a fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico.

Ejercicios de kegel: Fuente: www.mujer1310.com

El uso de bolas chinas en el caso de las mujeres, el electroestimulador o los conos vaginales pueden ser una buena opción.

Y por supuesto, algunas técnicas como el Pilates, el yoga o el chikung, son algunas de las sugerencias que te ofrecemos desde tratamientosuelopelvico  en relación al fortalecimiento directo del suelo pélvico.

Otras medidas que puedes tener en cuenta son:

– Higiénico dietéticas: Tener en cuenta y controlar los líquidos que ingieres, bien en líquido como el agua, infusiones o leche; bien en alimentos sólidos como pueden ser sopas, verduras o frutas. Distribuir mejor el horario de la toma de bebidas, bebiendo más durante la mañana y disminuyendo paulatinamente la ingesta conforme avanza el día.

– Tratamiento farmacológico o cirugía. El objetivo del tratamiento farmacológico es conseguir que la vejiga sea capaz de distenderse sin contraerse durante el llenado y que la uretra se mantenga cerrada durante el llenado. Con la cirugía se puede introducir a través de la uretra un catéter en la vejiga. En cualquier caso, tu médico te informará. 

Como ves, existen varias soluciones para paliar el problema de incontinencia y minimizar sus efectos. Si tienes indicios de que tu suelo pélvico no está en buenas condiciones consulta a tu especialista. En Artrosport te sugerimos un gran equipo de médicos y fisioterapeutas que podrán ayudarte.

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Conozcamos el método hipopresivo de Marcel Caufriez

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En el post de hoy quiero hablaros del método hipopresivo de Marcel Caufriez. Esta técnica, no muy conocida aún, esta siendo utilizada por algunos deportistas de élite como el paraolímpico chileno en la disciplina de esquí alpino, Jorge koke Migueles.

Aunque no hay estudios suficientes que avalen su eficacia, lo cierto es que es un método que inició su camino en el año 80. El Dr. Marcel Caufriez, su creador, tras su dedicación a la rehabilitación del suelo pélvico tras el parto, creó las primeras técnicas hipopresivas. Según sus palabras, esta técnica surgió como una alternativa para conseguir una tonificación de la musculatura abdominal de las mujeres en el postparto, dado que las técnicas de fortalecimiento empleadas hasta ese momento conllevaban un enorme riesgo de provocar alteraciones de la estática pelviana.

¿En qué consiste el método hipopresivo?

Cuando Caufriez se encontraba con pacientes en la consulta, observaba que al realizarles la palpación y exploración vaginal, éstos generaban un movimiento de expansión torácica reflejo. Lo que le llevó a seguir investigando e indagando para verificar que al tensar los serratos se abre la caja torácica con la consiguiente relajación del diafragma y ascenso de los órganos internos. Desde este momento, Caufriez experimentó con sus pacientes diferentes ejercicios, posturas y acciones que potenciaran este efecto. Dando lugar a las  técnicas de Aspiración Diafragmática.

La Gimnasia abdominal hipopresiva es un sistema de tonificación de la musculatura abdominal, del suelo pélvico y de los estabilizadores de la columna. Los especialistas alegan que estos ejercicios no provocan aumento de la presión abdominal, y como consecuencia, no provoca efectos negativos sobre el suelo pélvico (incontinencia urinaria, y/o prolapsos vesicouterinos y rectales).

El método hipopresivo en el deporte

Entre el año 2007 y 2010, se empieza a utilizar el método hipopresivo en el mundo del fitness y del deporte en general.

Y este es el caso de Jorge Koke Migueles, el paraolímpico chileno que participó en los Juegos Olimpicos de invierno en Soshi Rusia 2014, en la disciplina de esquí alpino y que cuenta en su equipo con el kinesiólogo Jerko Lasnibat, especializado en entrenamiento Hipopresivo.

Los especialistas en estas técnicas, nos hablan también del Aumento del Rendimiento Deportivo en términos de la mejora que se produce en la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la reeducación postural y la biomecánica.

Con la Gimnasia Abdominal Hipopresiva los músculos respiratorios van a ganar tono, y el diafragma va a perder la tensión excesiva que limita su funcionalidad, consiguiendo de esta manera una respiración más efectiva.

Cómo funciona el centro abdominal cuando corremos

Los músculos respiratorios que mejoran su tono son:

         – Los inspiratorios: el diafragma y los intercostales externos así como los serratos, escalenos, pectorales, subclavios y espinales.

      – Los músculos espiratorios como son los intercostales internos y músculos de la pared abdominal como el transverso del abdomen, los oblicuos, piramidal y el recto mayor del abdomen.

Otros beneficios del Método Hipopresivo

Los beneficios que se consiguen con este método van más allá del deporte o del tratamiento del suelo pélvico en el embarazo.

  • Mejora la resistencia.
  • Aumenta la fuerza explosiva.
  • Aumenta la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Ayuda a gestionar correctamente las presiones abdominales.
  • Reduce la cintura
  • Disminuye el dolor de espalda.
  • Mejora la función sexual
  • Previene hernias
  • Soluciona y previene la incontinencia urinaria
  • Método pre y post parto
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Soluciona y previene la caída de los órganos internos

 

Este método, como cualquier otro, tiene quien lo apoya, pero también tiene sus detractores, o al menos quien no lo ve «revolucionario», como lo describe Caufriez.

Desde aquí queremos informaros de los diferentes métodos innovadores que se están utilizando en el tratamiento del suelo pélvico y para ponernos en forma y realizar nuestro deporte favorito sin riesgos de lesión, o en caso de que nos hayamos lesionado, cómo tratar esas lesiones. 

Para más información sobre el método hipopresivo te recomendamos la web métodohipopresivo.

Para más información sobre lesiones deportivas y artrosis, así como cualquier consulta sobre tratamiento del suelo pélvico, revisa la web Artrosport, o déjanos un comentario.