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Fortalecer el suelo pélvico para preparar el parto

Trabajar el suelo pélvico para preparar el parto nos ayudará a reducir el dolor y aumenta las posibilidades de tener un parto natural más rápido. Durante el embarazo es importante realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Hay distintas técnicas y ejercicios que una embarazada puede realizar para fortalecer el suelo pélvico. Con ellos no solo favorecerá la movilidad en el parto, también aprenderá a respirar de forma adecuada durante las contracciones y los pujos. Además nos ayuda a una mejor recuperación post parto y a evitar algunos de los problemas, como las pérdidas de orina, que se derivan del parto.

Es importante para fortalecer adecuadamente el suelo pélvico para preparar el parto ponerse en manos de especialistas. Los fisioterapeutas especializados en suelo pélvico estudiarán cada caso y pautaran los ejercicios y técnicas que cada embarazada puede y debe realizar para afrontar el parto de forma adecuada.

Hay distintas técnicas que pueden realizarse para fortalecer el suelo pélvico para preparar el parto. Entre ellas destacan:

Las técnicas manuales: entre ellas encontramos el masaje perineal que ayuda a fortalecer los músculos de la vagina y el ano con el fin de ayudar a la dilatación. Nos ayuda a tener un parto más rápido y menos doloroso y puede evitar en muchos casos la necesidad de episiotomías y los desgarros del periné. Es fundamental que lo realice un fisoterapeuta experto en masaje perineal y rehabilitación del suelo pélvico. Si se realiza mal no obtendrás sus beneficios, pudiendo ser contraproducente, ya que podría distender más la musculatura.

La terapia miofascial ayuda a relajar y reducir la tensión de los músculos evitando rigideces y dolores musculares durante el embarazo. Nos ayuda a preparar los músculos para el parto.

Gimnasia hipopresiva anula la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico, fortaleciéndolo. Es muy útil también para enseñarnos a respirar bien durante el parto.

El pilates para embarazadas. Son muchos los beneficios que tiene practicar pilates durante el embarazo, reduce los dolores musculares, de espalda, ciáticas, lumbalgias, ayuda a mantener una postura correcta, mejora la circulación sanguínea, evitando la hinchazón de las extremidades. Al fortalecer el suelo pélvico nos ayuda a tener un parto natural más rápido, mejora la fuerza expulsiva y previene las disfunciones uro ginecológicas que se pueden derivar del parto como las pérdidas de orina. Es importante que se realice bajo la supervisión de un experto, ya que cada mujer en función de sus necesidades y fisiología necesitará determinados ejercicios.

Fortalecer el suelo pélvico para preparar el parto

El uso de conos vaginales o bolas chinas también ayuda a fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo y prepararlo para tener un parto menos doloroso. Además después del parto nos ayuda a recuperar el tono de los músculos de la zona.

Ejercicios de Kegel nos ayudan a fortalecer el suelo pélvico. Se basan en la contracción de los músculos. Para saber qué músculos debes contraer, durante la micción debes retener la orina, los músculos que activas para ello, son los músculos que debes contraer durante los ejercicios.

Si sois de Alicante os recomendamos acudir al centro médico Artrosport cuentan con fisioterapeutas expertos en tratamiento del suelo pélvico que te ayudarán a realizar estas técnicas y prepararos para el parto. Podéis pedir cita en este enlace. Sus instalaciones están situadas en la Plaza Alcalde Agatángelo Soler, 1.

Pilates para embarazadas. Beneficios y cómo practicarlo

Durante los nueve meses de embarazo el cuerpo y la mente de la mujer sufre una serie de cambios. El pilates pre y post parto ayuda a afrontar esos cambios de forma natural y mejorar la condición física y psíquica de la mujer.

El Método Pilates es una forma alternativa que nos permite acondicionar el cuerpo y la mente. En el caso de las mujeres embarazadas son muchos los beneficios que ofrece como veremos a continuación. El ejercicio nos ayuda a mantener el cuerpo y la mente sana.

En líneas generales la práctica de pilates para embarazadas mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural, mejora las molestias gástricas, el estreñimiento, evita un aumento excesivo de peso, reduce la ansiedad, la depresión y el insomnio. Nos ayuda a llevar un embarazo más saludable. Mejorando las sensaciones durante el embarazo y ayudando al parto y postparto.

Pilates para embarazadas en artrosport

Beneficios del pilates para embarazadas

Son muchos los beneficios que la práctica del pilates supone para las mujeres embarazadas. Los más importantes los vemos a continuación.

Ayuda a conseguir una postura corporal correcta. A medida que transcurren los meses se sufren cambios en el centro de gravedad, es necesario mantener una postura correcta para evitar que las presiones recaigan sobre el suelo pélvico y éste acabe debilitándose, lo que supondrá problemas añadidos a la hora de dar a luz y posteriormente, pudiendo provocar pérdidas de orina y otros problemas más graves. Un suelo pélvico fortalecido aumenta la probabilidad de partos naturales más rápidos y menos dolorosos.

Durante el embarazo la zona lumbar se puede ver afectada por diversas dolencias como lumbalgias, ciatalgias, dolor sacroilíaco. El pilates para embarazadas ayuda a conseguir la estabilidad lumbopélvica, disminuyendo el riesgo de sufrir estas dolencias.

El ejercicio físico aumenta nuestra capacidad cardio respiratoria, de tal forma que mejora el bombeo de la sangre, facilitando la circulación sanguínea. De este modo se evita que se produzca hinchazón en piernas y pies, tan molestas en el embarazo.

Pilates para embarazadas

Al ayudarnos a mantener una postura corporal correcta, se fortalece la espalda, cervicales, columna, lo que además de evitar dolencias nos ayuda a afrontar los cambios que supone la llegada de un bebé (lactancia, porteo, cambio de pañales…).

La práctica de pilates ayuda a mantener un buen tono muscular, fortaleciendo y tonificando el cuerpo de la mujer. Se reduce el aumento de peso y ayuda a mantener las funciones abdominales y a prevenir la diástasis o separación de los rectos del abdomen. Además previene las disfunciones uro ginecológicas.

También es muy útil para enseñarnos a controlar la respiración durante el parto, muy importante a la hora de controlar el dolor provocado por las contracciones.

pilates para embarazadas

Cómo practicar el pilates para embarazadas

Para que todos estos beneficios se obtengan es necesario practicar de forma adecuada el pilates para embarazadas. El ginecólogo nos indicará si es bueno practicarlo en nuestro caso, no todas las mujeres pueden hacerlo, depende del nivel de riesgo de su embarazo.

Si nos han dado luz verde para practicar estos ejercicios es importante ponerse en manos de expertos en pilates para embarazadas que nos pautan y guían en los ejercicios que podemos realizar y cómo debemos realizarlo. Según la fase de embarazo se recomiendan determinados ejercicios.

Si vivís en Alicante os recomendamos acudir al centro médico Artrosport, situado en la Plaza Alcalde Agatángelo Soler, 1. Cuentan con una unidad especializada en la mujer que ofrece entre otros servicios pilates para embarazadas y tratamiento del suelo pélvico. Podéis pedir cita en este enlace.

Pilates para embarazadas en artrosport

Pilates para embarazadas

El Pilates es una disciplina que en los últimos años se ha dado ampliamente a conocer. Gracias a sus beneficios, personas de todas las edades practican este método para fortalecer y tonificar su cuerpo, así como para mejorar su salud. Está recomendado también para corregir posturas, aliviar tensiones, rehabilitar lesiones, etc.

Es un ejercicio que combina la flexibilidad y los ejercicios para fortalecer la musculatura, con la conciencia sobre el propio cuerpo, la respiración y la relajación. Los ejercicios están basados en ciertos patrones de movimiento que se realizan con los músculos de la pared abdominal y del suelo pélvico, que se conocen en el método Pilates como “el núcleo estable” o base. Estos músculos también son los que proporcionan una gran estabilidad.

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Fuente: http://www.ensuelofirme.com/

Existen numerosas variantes que se pueden adaptar a las necesidades de los practicantes. Las podemos clasificar en tres grandes grupos:

  • Suelo: Los ejercicios se realizan sin ayuda de maquinaria, utilizando el propio cuerpo. Es posible combinar algunas actividades con accesorios como las bandas elásticas o pelotas.
  • Máquinas: Precisa de sillas y aparatos similares a los inventados por Joseph Pilates. Existe diferenciación de tipología según la maquinaria que utilicemos: Reformer, Cadillac, Silla o Barril.
  • Rehabilitación: En manos de un fisioterapeuta puede ayudar en la recuperación de lesiones o enfermedades como la artritis.

Pilates en Artrosport

Al ser una práctica que tonifica la musculatura perineal y del suelo pélvico, la hace ideal para la preparación al parto y como prevención para la recuperación y postparto. En el post de hoy, os queremos hablar de la práctica de Pilates durante el embarazo.

Pilates durante el embarazo

Durante el embarazo, la musculatura del suelo pélvico sufre cambios importantes, que sobre todo después del parto, puede traer algunas consecuencias no deseadas, como problemas de incontinencia, o con el tiempo, prolapsos uterinos.

En el embarazo los músculos de la pared abdominal se estiran debido al crecimiento del bebé y, como resultado, pueden debilitarse. Los músculos del suelo pélvico también sufren una gran tensión y tienden a descender debido al peso del bebé. Por ello, es posible que resulte difícil contraer dichos músculos y mantenerlos así por un tiempo determinado. Además, si los músculos de la pared abdominal están débiles, hay más posibilidades de tener dolor de espalda

Todo esto en parte es debido a que, durante el embarazo, la hormona relaxina hace que los ligamentos se estiren más de lo normal, y si se sobrecargan en exceso, se pueden lesionar. 

Pilates para embarazadas en artrosport

La práctica de Pilantes durante el embarazo, es un método que ayuda a centrarse en dichos grupos musculares: abdomen y pelvis, por lo que su práctica ayuda a que el parto sea más fácil.

Muchos ejercicios se realizan en la posición de rodillas y con las manos en el suelo, una posición que se considera ideal durante el embaraz, porque ayuda a eliminar tensión de la espalda y de la pelvis y porque, al final del embarazo, puede ayudar a hacer que el bebé adopte la posición ideal para nacer.

Si estas embarazada y quieres asistir a clases de Pilates durante el embarazo, te aconsejamos que te pongas en manos de especialistas.

En Artrosport contamos con los mejores profesionales para conseguir un embarazo saludable y para reunir todas las condiciones físicas y mentales para llegar al parto sin complicaciones.

Pilates durante el embarazo en Artrosport


 

Pilates para la rehabilitación del suelo pélvico

Ya hemos visto en ocasiones anteriores cuáles son las causas del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. El embarazo y el posterior parto, la menopausia o la obesidad son algunas de las principales causas de que estos músculos se debiliten y puedan acabar en problemas de incontinencia, sexuales o, incluso, de prolapso (caída del útero y la vejiga). Para evitar que esto ocurra pueden realizarse gran variedad de ejercicios que permitan ejercitar y fortalecer estos músculos del suelo pélvico.

En esta ocasión vamos a hablar de los beneficios de el Pilates para la rehabilitación del suelo pélvico. Una excelente disciplina para rehabilitar esta parte de nuestra anatomía debilitada. En el suelo pélvico se encuentran los músculos y los ligamentos que cierran la cavidad abdominal y que se encargan de mantener en su sitio la vejiga y la uretra, el útero y la vagina y el recto. Por lo que mantener en buen estado el suelo pélvico hará que estos órganos funcionen bien o no.

Los beneficios del Pilates para la rehabilitación del suelo pélvico pasan por lograr la correcta alineación del cuerpo y conseguir la correcta estabilidad de la región lumbo-pélvica, haciendo trabajar a los músculos abdominales y a los del suelo pélvico que son los que contribuyen en la sujeción de las vísceras, en la continencia urinaria y en el equilibro del cuerpo.

El mayor de los beneficios a la hora de practicar el método Pliates para la recuperación del suelo pélvico es que se trata de ejercicios que requieren de una gran precisión y control porque trabajan de manera simultánea el fortalecimiento y el estiramiento de los músculos.

También existen ejercicios específicos de Pilates orientados a mujeres embarazadas que, entre otras cosas, ayudan a preparar la parte inferior del cuerpo y el suelo pélvico para el aumento de peso del abdomen o que ayudan a estirar y mantener el tono de los músculos sobre los que recae el peso del cuerpo.

Sin embargo, antes de comenzar a ejercitar el suelo pélvico con el método Pilates hay que asegurarse de que se trata de la mejor alternativa para cada paciente, ya que se trata de ejercicios muy exigentes ante los que un suelo pélvico con problemas o muy débil quizá no responda correctamente. Por ello conviene consultar a un especialista y realizar estos ejercicios supervisados por profesionales.

Laura Alonso